a6w po

A6w do wywalenia Białko według braków w diecie Kreatyna co dzien 5g lub 5g przed i po treningu/ 5g rano Amino dałbym porcje przed i po treningu i ew. rano witaminy ok

[...] jak 2 raz (gdzies po roku) zrobilem ja to mnie strasznie poskladalo.....nie wiem moze ja te powtorzenia zle robilem technicznie(ale raczej watpie) albo nie wiem... jak bylem gdzies w polowie to juz czulem takie ***owe uczucie przy kolejnych powtorzeniach i widzialem ze cos jest nie tak...dlatego powiedzialem sobie ze juz nigdy nie zrobie a6w

foRgott3n jaki masz btw ? nolve mozesz wrzucic, z wlasnego doswiadczenia wiem ze wieksze dawki metki tez mnie lekko zalewaly i pas "puchl" w oczach u mnie skakanka 5xtyg po 30min i a6w + dieta low carb dawalo z tym rade

[...] btw ? nolve mozesz wrzucic, z wlasnego doswiadczenia wiem ze wieksze dawki metki tez mnie lekko zalewaly i pas "puchl" w oczach u mnie skakanka 5xtyg po 30min i a6w + dieta low carb dawalo z tym rade Yaaraass o takie odpowiedzi własnie mi chodziło sog 4 u, a btw wygląda tak: białko 258g (3,1g / kg) ww 573g (6,9 / kg) fat 128g (1,5 / [...]

skull09 ma racje ABS i bedziesz kwiczał jak swinia . Ja jestem po miesiacu ubyło w pasie i miesnie bola po kazdym treningu . Kraty nie widac bo jeszcze musze z 5-7 cm spalic zeby byla widoczna . A6W to porazka.

ok tylko, ze a6w rob po treningu ;]

ok a efekt bedzie taki sam jak po a6w?

Ok to będę brał tak jak piszesz. Mam Jeszcze jedno pytanko a nawet dwa Gdy kończę trening to do domu mam jakieś 20 min , wiec będę mógł wziąć kreatynę dopiero 20 min po treningu Chyba ze wcześniej przed treningiem do butelki z woda dodał bym kreatynę z glukoza i wypił to obrazu po treningu, tylko jak ta kreatyna będzie w tej butelce z woda kolo [...]

[...] efekty w ciagu 40dni ale po pierwsze odżywianie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html po drugie nie rób a6w bo cierpi na tym twoj kregosłup i miesnie brzucha nie maja sie kiedy regenerowac wiec wybierz lepiej ABS Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 [...]

OK wielkie dzięki za odpowiedz :) A czy mam ćwiczyć tak bez żadnych zmian tą rozpiskę przez cały rok ? Czy np. po 6 miesiącach zmienić na większy ciężar ? I czy nie ma znaczenia czy robię A6W rano czy popołudniu ? I jaki ciężar powinienem sobie ustalić na np. klatę ? dodam że podniosłem nie na sztandze, tylko na takim co sie wyciska (nie wiem jak [...]

a6w to swoją drogą, ale wazne jest zeby ćwiczyc brzuch, wzmacniac go cały czas (lub przynajmniej większośc czasu) problem nie powinien byc bagatelizowany...wszystko tez zalezy od tego jak bardzo masz tą lordoze pogłebioną..ale ogólnie przy takich wadach odradza sie m.in wyciskania nad głowe..wiec musisz uwazac aha, luknij do arta mawashiego [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

1. Uzupełnij ankietę. 2. A6W nie jest dobrym planem. W tych ćwiczeniach nie uwzględniono brzucha. Proponuje trenować klasycznie po każdym treningu 3 ćwiczenia po 1 na każdą z części brzucha (proste, skośne, dół) albo wziąć się za ABS2. Pozdrawiam

Kiedyś doszedłem do 26 dni A6W, teraz wykonuje ćwiczenia z książki Metoda Lafaya. Ale dziwi mnie, że po jednej stronie coś jest, a po drugiej nic.!

[...] chcesz redukować, to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Przed aerobami ale jaka dawke bo wyczytalem za 1g na 10kg masy stosowac sie tego? a po treningu tez cos brac? diete odstawilem po 4 miesiacach ze wzgledu na prace lecz dobre nawyki zostaly wiem co jem tylko niestety nie jestem w stanie jesc o stalych godzinach a moze jakies a6w albo abs?

[...] podwieszonych w tym dziale lub jeśli masz zamiar isc na siłke to normalne fbw) Jeśli tak bardzo CI zależy to w dni nietreningowe jakieś aeroby - bieganie/rower etc. Aha i olej a6w, chvja warte. Rób brzuch po kazdym treningu siłowym, 4 serie powinno styknąć. Jak masz jakieś pytania - to pytaj. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-22 08:42:56

[...] kolega wyżej Ci nieźle napisał ale tak na serio teraz wklej ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html to po pierwszę , po drugie odstaw a6w bo szkodzi na kręgosłup , następna sprawa nie da się jednoczenie tracić tłuszczu i nabierać masy mięśniowej , następna sprawa nie ćwiczy się codziennie tej samej parti [...]

tak ze wszystkich informacji które zdobyłem, odpuszczę sobie katorżnicze ćwiczenie dzień w dzień tego brzucha, a będę go robić 2-3x na tydzień, z maksymalnym wyciskiem, tj; zarzucę sobie A6W bez harmonogramu, będę robić po 3 serie po 20 powtórzeń, dodam, ABS na drążku izometrycznie (podciągnę nogi dopóki same nie opadną) i tego planka na max, [...]

1. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha to polecam ćwiczyć je 3 razy w tygodniu po 2-4 serie z obciążeniem. powtórzenia w granicy 15-30. a6w i robienie 3476925 brzuszków dziennie odradzam. Nie licz jednak na duży wzrost siły bo najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie brzucha to przysiady ze sztangą i mc. Więc żeby wzmocnić mięśnie brzucha najlepiej [...]

przede wszystkim a6w "każe" ćwiczyć codziennie, a to trochę przesada. Lepiej ABS-II i po kilka minut co drugi dzień niż codziennie po 40-50 minut.